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“高考后综合征”,你造吗?

“高考后综合征”,你造吗?

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6月8日下午5时,随着英语考试结束的铃声响起,对于大多数地区寒窗苦读十二载甚至更多载的高考生来说,是一个“解脱”的讯号,同时也是新生活的开始。呐喊、撕书、拍合影,吃饭、睡觉、打游戏等活动已成为众多考生庆祝高考结束和尽情发泄情绪的方法。然而,根据往年经验,狂欢过后,也就是高考后的两周,是心理问题的高发期,不少考生都不同程度地染上“高考后综合征”,如何平稳度过“后高考时代”,顺利过渡到下一阶段的学习和生活,是考生和家长需要关注的问题。

“高考后综合征”,你造吗?

心理解读

“高考后综合征”为何物?

“高考后综合征”是指从高考结束到成绩公布的这段时间,考生因压力过大或过于放松,而出现失落、悲观、焦虑、抑郁、自闭、内疚等情绪。一方面,是一些考生平时成绩一般,但又对高考超常发挥寄予较大希望,高考结束后,幻想破灭,因而情绪低落、沮丧自责、感觉愧对老师和父母、整天在家胡思乱想、不愿与亲朋好友接触、不愿出门等现象;另一方面,是一些考生认为高考结束就万事大吉,终于从书山苦海中“逃脱”出来,从而过于放松或放纵而感到无聊、空虚和迷茫,因巨大的心理反差而造成的心理、生理上的不适应。

如何预防及缓解“高考后综合征”?

首先,对于家长,要“保持重视,积极关注”。

不少家长都认为高考前的心理调适很重要,如何消除紧张、焦虑、失眠,从而轻松、平和、自信地迎接高考是家长和老师关注的焦点;同时认为高考一过,这些心理问题便会随即消失,对考生的关心也不再细致。但是,据心理专家不完全统计,高考结束到录取结束这段容易被忽视的时间里,60%—70%的考生会产生不同程度的“焦虑”,近20%的考生会因过分焦虑而影响了日常生活,并且很多考生被发现有心理障碍时,大多数就已进入抑郁期,治疗起来比较困难。所以家长要及时关注考生的心理动态,提醒孩子要适度放松,同时多运动,使身体机能调整到平时状态;家长自己以身作则,能够平静理性地对待高考,注意自己的表达方式,鼓励孩子将焦虑情绪表达出来;引导孩子锻炼做家务、洗衣服等基本生活技能,多参加社会活动提高社交能力,以顺利走入大学校园,走向社会。

其次,对于考生,要“接纳焦虑,与之共舞”。

第一步,要“面对”自己当下的状态,不可通过放纵来逃避。从高考结束到公布成绩这段时间,未来对于考生来说完全未知,奋斗目标也不明确,所以这种不确定和无控制感所引起的焦虑是正常的。

第二步,要“品味”当下的生理、情绪反应和想法,静静感受这一生命阶段难得的体验。

第三步,对于高考这件事,要重新“赋意”,可从时间、空间、人际方面来扩大心理空间,避免掉入负性思维的陷阱不能自拔。比如,从时间维度上,对于高中生来说,高考确实是到目前为止人生中的第一件大事,但放在整个人生轴线上,它也只能算是大事之一。

第四步,“放下”,即寻找自己的价值观,将焦虑放在与其一致的方向上。考生可以透过表面的焦虑来问自己:这代表我重视什么?我想要什么样的生活?这让我在哪些方面有所成长?

经过这四个步骤,学会接纳,学会带着焦虑生活,为日后漫漫人生征程中应对挫折或困难做好心理调适技能储备。

了解更多

宋志英. 团体心理咨询干预考后综合征的效果研究[J]. 中国校医, 2009, 22(6): 655-655.王振亚, 阳广. 高考后学生更需要心理呵护[J].湖南教育: 上旬, 2013 (7): 12-13.

李云. 后高考心理[J]. 人人健康, 2013 (15): 13-14.

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