你有没有类似的体验：

“和男友闹矛盾之后，我胡思乱想了一天，不堪重负，提出分手……”

“我明明没做体力劳动，甚至可能什么都没做，但就是感觉非常累。”

这种累不是身体上的，而是心理上的。

这种“心累”，其实是一种精神内耗。

比如说胡思乱想，其实就是消耗精力在心理活动上，而不是行动上。

01

孔子说：吾日三省吾身。

于是我们每晚都仔细复盘：

今天做过什么事？遇到什么人？

肯定自己的良好表现、总结出自己的不足之后，就不再想过去发生的事，这叫反思。

回忆某件事的细节，比如说某句话、某个肢体动作；

带着懊悔反反复复的去想，越想越痛苦，这叫反刍。

反思能让你茅塞顿开、眼前一片明朗；

反刍却会让你沉浸在痛苦的情绪中，无法放过自己。

“反刍（chú）”的本意是指：

某些动物（比如牛）进食经过一段时间以后，

将半消化的食物从胃里返回嘴里，再次咀嚼。

02

什么样的人最容易精神内耗？

1.高度敏感

敏感的人最在意别人的看法，哪怕是别人无心的一句话，你也会反复的揣摩。

你总是会注意到细枝末节，然后联想到一些负面的结果。

你过度关注周围的环境和人，草木皆兵，活得小心翼翼。

2.不自信

缺乏自信的人最喜欢和自己的缺点死磕，却不会欣赏自己的优点。

你总是把别人的长处和自己的短处进行比较，然后更加自卑。

3.对自己要求过高

你觉得自己不够好，于是想要学习、想要赚钱、想要减肥……

在计划的过程中，你对未来有很多担忧，怕自己做不好，怕别人会失望……

还没开始行动，精神就已经疲惫不堪。

当你开始行动了，又发现你对自己的期待太高，现实给你的落差感让你挫败、焦虑。

03

怎么才能避免反刍，摆脱精神内耗？

1.当我们感到痛苦的时候，先问问自己：

这是我的事情，还是他人的事情？

这是我的情绪，还是他人的情绪？

“同事问我借钱，我不想帮她，却又害怕她对我不满。”

“问你借钱”是同事的事情。

“不想帮她”是你的情绪。

“对你不满”是同事的情绪。

这既不是你的事情，也不是你的情绪，你为什么要折磨自己呢？

2.不要给自己任何形式的心理暗示。

你越是告诉自己“不要想这件事”，你就越容易一直想着。

比如恋爱中冷战，你赌气告诉自己：“我才不主动找他。”

接下来你会觉得很煎熬，时时刻刻都想找他，总是忍不住看手机；

消息列表空空，反复刷新，你快被逼疯了。

但如果你放下手机，去跑步去看剧，这些事情很快就会被抛之脑后，得到暂时的放空和清净。

3.你必须接受自己是个不完美的人。

你没法把缺点都消灭掉，没有人能做得到。

换个角度看问题，你还有很多优点可以利用。

不要一直紧绷着，放轻松~