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会被男人渣的戳心原因 | 自卑怎么克服?

会被男人渣的戳心原因 |  自卑怎么克服?

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“在这段恋爱关系里我总是感到自卑,觉得自己配不上对方,我该怎么办?”

“不知道自己的做法对不对?到底有没有问题?我应不应该这样做?”

在咨询的过程中,每回听到这些问题后,我总会心疼,好好的一份感情摆在面前,很多人却因为自卑而没有抓住它,甚至因为自卑把它越推越远。

其实“自卑感”本身,也是条件反射,也一定有触发的条件,而这个触发条件往往和人生经历有关。

比如经常被父母拿来和别人作比较;比如父母故意的忽视、虐待;

比如自己的外貌条件、家庭经济条件比较差导致生活水平与同龄人有落差等等。

这些经历会影响我们看待自己的方式,如果这些经历出现的太过频繁,人就会怀疑其实是自身出现了什么本质上的问题,就为自己下一个“核心论断”,一旦触发条件满足,就会不假思索地跳入到核心论断中。

核心论断,其实就是自卑的核心,自卑来源于我们对自己的核心论断,自卑感也强化着我们的核心论断。

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那么自卑的人会容易产生偏激心理吗?

其实从恋爱问题里我们就可以看出,恋爱问题对于一个人是很好的试金石。

一个人恋爱问题有多严重,平时生活其他方面就有多差。

在生活越不受异性欢迎的人,其平时的工作能力、家庭关系以及社会交往能力就越差。

为什么说“恋爱的问题”不单单是“恋爱”这件事上这一个问题,而是背后有一大堆问题。

会被男人渣的戳心原因 |  自卑怎么克服?

我通过几个找我咨询过的案例(经过案主的允许,采用匿名)来给大家详细地阐述一下:

莉莉(化名)是一个普通的公司职员,不喜欢参加任何社交活动,连恋爱对象也都是通过相亲认识的,男朋友一开始对她很好,可后来对她慢慢变得冷淡了。

莉莉常常会想:“是不是我不够好,我做的还不够?......”她每天陷入在这种情绪里面,工作也做不好,所以才只能来问我该怎么办?

我问她为什么在恋爱里会有这种自卑的情绪,也问了她在生活里与人相处的状态。

莉莉和我讲,她小时候经常被父母拿来和别人做比较,而且父母从来都不会表扬她;在她成绩不好时,父母只会骂她。

长此以往,莉莉在这种打压式的教育下,自己就会跳入到“我不够好”的核心论断中。

在日常生活里,像莉莉的女孩子有很多。

从小因为家庭的原因对自己不够自信,在亲密关系中觉得自己不够好,容易变得偏激,不断地讨好对方,进而给对方造成很大的心理负担。

一旦我们的爱太过于沉重,超过对方的心理负荷,我们的伴侣就只会想逃离。

所以,当两个人恋爱时,对方肯定是被我们的光芒所吸引,每个人都有属于自己的优点。

不要妄自菲薄,女孩子一定要自信起来。

小光和梦梦是一对相处了3年的情侣。

小光说,梦梦一点也不信任他。

每天查手机,一旦出门就会打很多电话给他,和别的女人多说几句话,梦梦就会变得歇斯底里。

小光觉得很不解,曾经那个温柔善良的梦梦哪去了?

大多数恋爱出现问题的人,其实是因为自身的心理防御机制特别强。

这样的人,生活上所有事情都是以防御状态来度过的,做什么都害怕失败,没有安全感。

因为自卑,就对自己的伴侣疑神疑鬼,怕他遇到更好的人而抛弃自己。

自卑的附加属性就是敏感,敏感的附加属性表现出来的显著一点就是安全感极度缺失。

其实女生应该多一点信心,每个人都值得被爱,任何时候都不应该否定自己、质疑自己有被爱的权利。

因为“否定自我、质疑自己值得被爱”这件事本身可能是要比在恋爱关系中表现糟糕来得更为可怕!

小琪因为感觉自己不够好,她总是担心男朋友会抛弃她,对方消息回复慢一些她就开始焦虑。

她忧心忡忡地问我:“您帮我分析一下,他是不是没那么喜欢我了?”

在亲密关系中,很多人有时候会感受到「低价值感」的折磨。小琪就是典型的低价值者。

明明小琪综合价值很高,可她仍然会觉得很自卑,觉得自己配不上男朋友,觉得自己不配拥有幸福。

在我们看来,她的男朋友不论身高、相貌还是才华,没有一条能配得上她,却在申请到直博机会后反过来鄙视她。

小琪没有想过是对方的问题,却只觉得是自己的掌控力有问题,还说如果分手了,自己可能找到的只会是一个比现任更差的人。

其实她完全配得上更好的,而让她妥协的就是【自卑】。

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通过这三个案例,我们可以看到,在恋爱关系里,自卑的女生真的很容易产生不同程度的偏激心理。

那么我们该如何克服自卑呢?

如同所有学习过程一样,克服自卑也分为三个最本质的步骤:

1.首先【观察】

“观察”是自我的检查能力。

当我们做出决定时,我们能意识到是自己做出决定的。

事实上,每一个人平均每天会做出300多项决定,能够做得到的不超过10项。

在这里,向大家推荐我在阅读过程中学到的一个自我观察的技巧,给我们的自卑人格取个名字吧。

比如小黑,它就像自卑人群身体里的另一个人一样,所以当我们试图用自律规则来限制自己的行为;

或者我们的自我评价被激活,我们在这里可以从第三方角度观察自己的行为。

我们可以对自己说:“小黑又被激怒了,他现在已经开始想象最坏的情况了”。

这样就可以以一个第三人称的视角观察自己的行为,做出决策,因为只有想法转变的时候才能更好地意识到问题。

那么观察什么呢?

要在观察的“核心论断”被激活之后,也就是自己已经认为自己不行了之后,观察我们自己会通过什么行为来避免预期的最坏情况发生。

比如一个自卑的人,在举行公司年会时,老板让其必须出一个节目,那么这个人就会马上变得焦虑不安,甚至装作生病。

因为害怕被别人嘲笑,ta只能以此来逃避将要发生的情况。

2.其次是【思考】

这里是就需要我们去思考几个问题:

思考自己因为防止“核心论断”被触发,制定了什么样的生活规则?

关于自己做了什么,还有什么主要的说法吗?

这个基本说法是基于哪些原因?

当核心论断被激活的时候,自己通常会做出什么样的负面预测行为?

而这又和“核心论断”本身有什么关系?

3.最后就是【刻意练习】

需要意识到“核心论断”本身,其实只是自己对自己的一个刻板偏见。

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自卑其实并不可怕,改变自卑和学高数啊、学英语啊,包括其他一切的学习过程都是共通的。

需要掌握的,其实就是掌握刻意练习的方法。对于改变自卑,有一句话特别正确——要想获得自信,首先必须自信。

所以【刻意练习】的方法有两个要点:

1.放弃生活规则,去接触会让触发核心论断的情境。

2.当进入到情境中的时候,不要因为焦虑而采用避免手段,比如撒谎、过度练习等等。

有一个小技巧:试图想象,想象自己身边最有自信的人会怎么做,然后学着那个人做就好。

上面所说,是来自于心理学的一个理论,叫做CBT(Cognitive Behavior Therapy),也就是认知行为疗法。

在心理治疗方面特别有效,最大的优点还是不需要外界辅助,最重要的是疗程短见效快。

每个人都有爱与被爱的权利,而自卑也并不可怕。

通过我们的努力去慢慢克服,我们一定是可以让生命之光照进我们的生活里的。

会被男人渣的戳心原因 |  自卑怎么克服?

作者 | 张慧文 持有二级心理咨询师国家职业资格,三级婚姻家庭咨询师国家职业资格,实战派婚姻家庭咨询师。

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