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人到中年力不从心?现在改变还来得及

有一句很励志的话是:想要改变自己,什么时候开始都不晚。如果你现在人到中年,越来越感觉力不从心,并开始懊悔之前不良的生活习惯对身体的伤害。

近期一项研究发现,在中年后期(55-65岁)开始合理的锻炼,可以逆转久坐生活方式带来的伤害。该研究发表在美国心脏协会(AHA)杂志《Circulation》上。

男到中年,“危机”四伏!

人到中年力不从心?现在改变还来得及

40岁,是很多男性健康的分水岭。

洞察报告显示,中年男性比年轻人更不敢看体检报告。这说明了越来越多的中年男性对自己健康的不自信。

那男到中年,容易被哪些“健康危机”盯上呢?

1、失眠

失眠也是一种病。据洞察报告显示,近35%的中年男性存在入睡困难的问题。

男性步入中年后,生活的打击、工作的压力及社会环境的变化等,会使其产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引发失眠。

而长期失眠,会给中年男性带来机体免疫力下降、加速人体衰老、性功能障碍、加重神经病症、意外事故增多等一系列危害。

2、“三高”

高血压、高血糖、高血脂是危害中年男性健康的常见病。

中年男性过多地抽烟、爱吃重口味的食物、生活习惯不好、压力过大等均容易导致罹患“三高”的风险增加。

中年男性一旦得了“三高”且不积极控制,容易诱发心脑血管疾病,尤其易发生冠心病、脑梗死、中风等疾病,严重的话还会危及性命。

3、肥胖

中年发福是男性很常见的现象。

中年男性由于代谢率下降,再加上压力大、不良饮食习惯和缺乏运动,摄入的热量超过消耗的热量,多余的热量转化为脂肪在体内积累,从而引起肥胖。

而过度肥胖,容易导致中年男性产生一系列并发症或者相关疾病,如代谢性疾病、心血管疾病、呼吸系统疾病、生殖系统疾病、骨关节炎等,进而导致生活质量下降。

日常做好三件事,为健康加把劲

洞察报告提示:心情愉悦、身体健全、抵抗力强是中年男性三大健康共识。

那面对各种各样潜在的“健康危机”,中年男性在百忙之中该如何破局?

重塑一个合理、健康的生活方式是关键!

1、保持均衡饮食

日常要保证规律饮食、吃饭七分饱;注意饮食清淡,适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮豆类,少吃油炸、烧烤食品等,限制热量的摄入;切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。

2、保持作息规律

养成规律的作息时间,按时起床,按时入睡;坚持早睡早起,不熬夜,保证每晚睡够7~8个小时,让身体得到充分的休息,保证人体生物钟得到正常的运转。

此外,每天还可以适当午睡一会,但谨记午睡时长20~30分钟即可。

3、保持适量运动

适量运动可以改善血液循环,增强心肺功能,消耗多余脂肪,加快新陈代谢,使机体得到充足的血氧供应而焕发活力。

建议每天在忙碌的生活、工作之余,抽时间多进行慢跑、散步、骑行、太极拳、健身操、游泳等体育锻炼。每周锻炼应保证3~5次,每次锻炼的时间应不少于30分钟。

4、乐开怀

学会放下压力,感受当下,要知足常乐,欣赏手里拥有的东西,常怀顺其自然的心态。

家庭关系有矛盾时,要多跟家人沟通。在心情烦躁或有压力时,不要憋在心里,可以跟朋友倾诉,也可通过听相声、看喜剧等进行解压。

5、防未病

多学健康知识,提升健康素养,定期体检。发现身体不适,及时就医,不要硬扛,尤其是慢性病患者,要学会疾病的自我管理。

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