1. 首页 > 情感

健康饮食怎样做才恰当

古语有云:病从口入。研究也表明:80%的疾病,都是吃出来的。

都市人快节奏的生活,以及工作压力,让不健康的饮食习惯,如影随形的“养”了好几年。

多少人到了中年才发现,健康的身体,比什么都重要。

曾听家里一位长者说过:不好好吃饭,其实是在拿命换钱!

健康饮食怎样做才恰当

饮食做到6个“一”,长寿会属于你

1、口味淡一点

现代人大多被外面餐馆的口味“惯坏”,都喜欢重口味的食物,即使在家做饭也喜欢下很多盐,这样就会在无形中增加盐的摄入量。

盐吃多了不仅会加重肾脏负担,还可能让口腔黏膜的屏障“失守”,增加感冒病毒在上呼吸道生存、扩散的可能。因此,最好将每天的食盐摄入量应控制在6克左右,同时要少吃加工肉制品和腌制食品。

2、荤菜少一点

红肉吃太多会增加罹患心血管疾病风险,饮食应该荤素搭配,而且品种越杂越好。

3、食物热一点

生冷食物大多性寒,吃多了会影响脾胃消化吸收,甚至造成损伤。因此,无论是严冬还是酷暑,生冷食物都应该尽量避免,尤其是老人与小孩。

4、蔬菜多一点

多吃蔬菜不仅可以保证营养均衡,还可以预防心血管疾病,成年人每天至少要吃500克的蔬菜。

5、早餐好一点

早餐的热量最好占一天总热量的40%,而且营养价值要高一些,不要经常吃油条、煎饼等食物,要注意营养均衡搭配。

6、晚餐早一点

“胃不和,夜不安”,晚餐吃太晚,不仅让人失眠,还容易引起尿路结石。

在条件允许情况下,晚餐的最佳时间应在下午六七点,而且应不吃或少吃夜宵。

这些事经常做影响长寿,想要长寿从改变开始

1、长时间的坐或者站

久坐和久站对下肢都会产生一定的影响,一整天下来,自己就会感觉到身体不舒服,尤其是腿上又酸又痛,严重了还会出现一些腿部的疾病。久坐久站对血液循环都有一定的影响,造成血液不流畅的情况,身体局部就会出现发麻和疼痛的反应,对身体很不好。

2、睡眠不足

充足的睡眠可以保证人们第二天充满活力,同时还能提高人的抵抗力和免疫力,所以充足的睡眠对人体很重要。每天如果不能保持充足的睡眠,对身体有影响,损伤人体器官,还可能产生疾病。

3、不吃早饭

一日三餐对人体都是必要,有的人因为上班时间赶或是起床时间晚等这些原因,养成了不吃早饭的习惯,这个对身体是很不好的。身体经过一夜的排毒清洁,消耗了精力,需要及时地补充营养。

4、经常生闷气

生气对身体也是有一定的损伤的,常常生气对肝脏不好,生闷气有可能产生肝气郁结的症状,这个对身体的伤害还是很严重的,肝脏是人体的排毒器官,所以要保护好肝脏。生闷气还影响内分泌系统、导致血压升高等,这些对身体健康影响很大,多加注意。

每个人都追求健康和长寿,尤其是中老年朋友们,经常被身体的各种各样的问题所困惑和折磨,在此时我们更加应该注意如何养生。

声明:部分文章和图片来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权,请联系删除:wzwt58@qq.com 。本站发布此信息目的在于传播更多信息,与本网站立场无关,不保证该信息(包括但不限于文字、数据及图表)准确性、真实性、完整性等。本文地址:https://www.zilezai.com/qg/26423.html

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

微信号:weixin888

工作日:9:30-18:30,节假日休息