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想要性生活更持久,该怎么做

性生活是饮食男女不可缺少的一项活动,它不仅有利于身心健康,而且还能够促进二人的感情。

但近年来,随生活压力逐渐增大、运动量逐渐减小、体质逐渐下降,早泄人群比例正在逐渐升高,年纪正在逐渐降低。

部分男性常常会问:“该如何延长性生活的时间?为什么自己的性生活时间这么短?”

今天小编就来给男性同胞们科普一下如何锻炼延长性生活时间。

想要性生活更持久,该怎么做

01、什么才是真的持久?

和大家想象的不太一样,从真正科学角度认识的持久,其实只有5-10分钟。

通过世界范围内流行病学调查发现,各个人种综合起来的平均射米青时间在2-8分钟之间。

在临床上,我们对早泄的筛查标准仅仅在3分钟。一个有一年以上稳定伴侣的男性,杏生活频率正常,如果超过一半的次数是不到3分钟且这种情况超过半年,在排除掉药物和疾病等情况后,我们才会认定其早泄。

如果按这个标准看,大家其实都挺正常的,没必要追求“金枪不倒”之类的离谱状态。

而且,杏生活质量的标准不是以时间做考量,最重要的明明是双方的体验。只追求时间不追求感受,这不是舍本逐末吗?

更何况对于女生来说,爱爱时间过长并不能给她更好的体验。如果次数过于频繁或时间过于长久,还有可能增加女性妇科疾病的风险,例如音道炎、盆腔炎等。

所以,小编在此呼吁,男性朋友们不要恶意攀比时长,只要保持杏生活时长在合理区间就好。着重关注双方感受,从技巧上去提高。

02、想科学延时,该怎么做?

虽然说小编给大家科普了正确的态度,但对于那些已经在延时道路上探索多年的同胞们,还是应该给予一些安全有效的指导。

如果你想要科学延时,单纯用时长弥补一些技巧上的不足,小编给大家提供一些小tips。

需要的朋友们可以自行转发收藏,必要时说不定可以派上用场。

①优化前戏,做好准备

男生的心理状态很重要,一些早泄的原因并不是身体上的问题,过分恐惧、紧张、感情不和都可能造成早泄反应。

不止是给女生做适当的前戏,男生也应该通过前戏调动起自己的杏趣,才能有效提升整次杏生活质量。

②改换体位,轻松作战

可以考虑采用一些对男士来说比较轻松的体位,例如侧卧、女上、坐姿等等。这类体位的特点是男生发力少,能够帮助体力不太好的男生保留作战体力。

当然,这种体位需要女生的配合,新手的话可能要多磨合几次才能有好的体验。

③降低频率,会换重点

在感觉自己快要发射时,男生朋友可以选择放慢动作,从而达到有效延时的目的。学习掌握爱爱时的节奏,可以缓解心理压力,有效延时。配合有厚度的避孕套,也可以降低敏感度,从而延缓发射。

03、学会这些,才能一直持久

当然,以上延时方法是建立在本身不存在早泄疾病的基础上,如果你尝试后依然无效,咱们不要病忌讳医,早点去看看。

而如果你不仅想延时,还想进阶得更快更好更强,收获更high的体验,小编建议你一定要选择锻炼。

建议朋友们根据自身情况酌情锻炼,小编给大家推荐一些有效的锻炼项目,不仅有助于持久,也能提升身体素质哦:

①深蹲

双脚呈两倍肩宽站立,然后下蹲与膝盖成90度,停顿一秒再起身直立。锻炼过程中,双脚踩实,不要内扣。整个过程中膝盖以下不动,保持匀速呼吸。

②凯格尔运动

类似于臀桥动作,小腿垂直地面,双膝微分,收紧臀部肌肉,保持五分钟左右然后放松10秒,重复10次。

③有氧运动

朋友们根据自己的体力条件酌情锻炼,不要过于疲累。跑步、游泳、跳绳等这些有氧运动能够帮助脑部释放内啡肽,还能增加血液循环,不仅锻炼身体,还可以释放压力。

强调一下,这些锻炼不是指需要朋友们保持很高的锻炼强度,只要养成定期的运动习惯,能够有效改善体力即可。

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