最近有粉丝在耐美尔学堂公众号反馈：老公戒烟后性功能提高了。

男人最怕女人说的一句话，可能就是：你不行。

可是有个习惯，却真的会让男人越来越“不行”：吸烟多，勃起差。

我国一项调查显示，在勃起功能障碍患者中，83%~84％的人吸烟或曾经吸烟。

吸烟量大于20支/天时，勃起功能障碍（ED）的发生率达到42.3%；

吸烟时间20年以上时，ED发生率为44.6%；

大量吸烟和烟龄较长的人，夜间勃起时硬度较低，维持时间也会缩短。

澳洲曾经也做过一份调查研究，根据8461名澳洲男性的调查报告显示，每天抽一包烟以上的男性，患性功能障碍的概率会比非吸烟者高出39%。而抽烟不超过一包的男性比非吸烟者患性功能障碍的概率要高出25%。

被调查的男性来自于各个阶层，年龄从15岁到60岁。

研究还发现心脏、血液循环、高龄等问题，都跟性功能障碍的几率升高有直接关联。

最后研究报告称：除了戒烟对性功能有极大的好处！

戒烟时应注意些什么？

1. 两餐之间多喝水，促使尼古丁排出体外；

2. 饭后户外散步，有烟瘾时做深呼吸，避免“饭后一支烟”的想法；

3. 适量吃多种维生素B族，能安定神经，去除尼古丁；

4. 远离吸烟场所；

5. 少吃油腻食物，多吃新鲜的蔬菜水果；

6. 保证充足和质量良好的睡眠，可在睡前听舒缓的音乐。

性功能的提高需要锻炼！

锻炼可以从下面几方面帮助男性的性能力。

1、只要坚持锻炼就能提高性功能。2008年一项研究发现每天多消耗200大卡，就可以降低阳痿的风险。

2、锻炼要以上身肌肉为主，俯卧撑、仰卧起坐可以锻炼肩部、胸部和腹部的肌肉，这样会增加耐力，让人在性生活中能够持久。举重也是个很好的锻炼方式，还可以增加睾酮的分泌。

3、凯格尔运动对男女的性能力都有好处，这是锻炼耻骨尾骨肌，可以延迟男性射精。

4、各种拉伸运动，可以让身体柔和，这样可以适应多种性爱姿势。这就是西方人为什么爱练瑜伽的原因，但瑜伽很容易受伤，没有必要让印度人忽悠，按运动前热身那样进行拉伸就可以了。

5、快走、慢跑、游泳都能够对性能力有所帮助。

6、锻炼的最大益处并不是提高性能力，而在于整体健康，因此无论有没有性生活方面的需求，都要坚持锻炼。