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呼啦圈真的可以减肚子吗?转呼啦圈的注意事项

最近,可能因为气温逐渐升高了,很多小伙伴开始咨询关于运动减肥的问题。

关于运动减肥的相关知识,小编分享过很多次了,最终还是那句话:没有最减肥的运动,只有最适合你的运动,能让你长久坚持,并且持续制造卡路里赤字的运动,就是最好的运动!

不过,关于运动的方式,最近小编觉得,呼啦圈,也是一项非常靠谱的运动方式!

呼啦圈真的可以减肚子吗?转呼啦圈的注意事项

呼啦圈到底能不能减肚子?

首先九要说,呼啦圈是不能减肚子的,因为局部减脂并不存在。

当你在转呼啦圈的时候,你自己的感觉是肚子消耗了很多热量,但事实上,这只是你以为而已。

人体是一个整体,单个部位不能独立发挥全部的机能,在你转动呼啦圈的时候,其实你调动的能量是来自于全身的,消耗的是全身的脂肪。

从这个意义上说,转呼啦圈并不能瘦肚子。

转呼啦圈的注意事项

如果是女性朋友想转呼啦圈减肚子,那么尽量避免动作幅度过大,以免引起盆腔内的子宫附件等受到损伤。并且注意把控运动的时间,一次转呼啦圈时间不宜过长,一般正常成年人连续锻炼以15~30分钟最佳。

还要注意选择的呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,每个人的身体素质不同,对于呼啦圈重量和大小的承受范围不同,其中重量判断标准是食指及中指能够负荷的程度。

减肚子不只是可以通过转呼啦圈,平时也可以做一些仰卧起坐、平板纸车或者是俯卧撑等,长期坚持能收到更好的效果。

呼啦圈的动作要领:

双脚前后站立,膝关节微屈;

双手轻握呼啦圈,水平于腰间,紧贴身体一侧;

如果你是左撇子,推荐顺时针旋转,如果你是右撇子,推荐逆时针旋转。

迷糊了?可以直接无视动作要领,直接开始吧,让身体自行找到最适合自己的节奏。

如果呼啦圈总是掉在地上,就多多练习,尝试着弯曲身体或者膝关节等身体的部位,保持呼啦圈旋转,慢慢就能找到节奏和技巧了。

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