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想要延长时间?直接做这几个动作

健身的人,肯定听过一句话:“练臀不练腿,早晚要阳痿”。

当年小白还坚持去健身房的时候,曾认识一个男生,肌肉练得不小,所以经常和他讨论健身的知识。本以为他是个王者,没想到有次看到他在微博付费提问:怎样锻炼才能啪啪更久,让女朋友更满意?

原来也是个青铜……

其实也很正常,提升啪能力的锻炼,和追求肌肉线条的锻炼,本来就不是一个流派。

那,男性如果想要提升啪能力,做哪些运动会效果更好呢?

想要延长时间?直接做这几个动作

第1步:有氧运动,增强体力

啪啪的时候总是气喘吁吁,没一会儿就累得不行?这就说明你的肺活量、体力都明显不够,该多做点有氧运动了~

有氧运动有利于心血管健康,而血管系统和血液质量,可是直接决定丁丁充血程度。

此外,有氧运动多为全身性运动,全方位增强体力,能让啪啪时间得到延长。

建议运动:游泳、跑步、骑单车、波比跳等

第2步:核心肌群,搞定公狗腰

想要活好,腰腹的作用不言而喻~

腰腹部的核心肌群包括下背肌、腹肌等,对这一块肌肉的锻炼,能让你长时间pp不会感到腰部疲惫,也能让你在最后的冲刺阶段,具备更强大的爆发力。

建议运动:山羊挺身、卷腹、平板支撑

第3步,强健臀腿,提高持久力

为什么美国队长的翘臀,让女性感觉无法抵抗?因为男性的翘臀,是“实战能力”的直接体现。

锻炼臀部和大腿肌肉,能增强睾酮激素的分泌,以及提升男性耐力。耐力和体力不同,耐力能让男性面对强大的刺激,也能更长时间地停留在平台期,不会很快就biu~了。

建议运动:深蹲、臀桥

如果你没有时间坚持运动,或者纯粹是懒……小白还搜集了日常生活中的延时攻略,供大家参考参考:

①消除焦虑

想想高考,越担心考不好,就越容易考砸。这方面适当和伴侣沟通,消除焦虑,带着无杂念的心情运动,才能好好发挥。

②注意力转移

感觉快要忍不住了,赶紧想点别的事儿,或者专注地深呼吸几下,通过分散注意力,来降低神经中枢的兴奋度,避免太快到达顶点。

③戴安全套

尤其是蘑菇头太敏感的男性,一层隔膜能有效的降低神经兴奋度,达到延长时间的效果。

④用对姿势

侧卧进入、女上的姿势,可以让男性更省力,控制自如,从而延长时间。

⑤冲冷水

时间短是因为丁丁太兴奋,那就可以先给它降降温,啪啪啪前洗个冷水澡,让丁丁多冷静冷静,不至于兴奋的太快。

不过呢,以上这些方法,都仅限于非早泄人群的锦上添花。

医学上将进入后啪啪时间短于1分钟的,定义为早泄。经常少于1分钟,最好还是去医院检查一下,确定具体的原因,从根源进行解决。

当然,如果只是偶尔一两次低于1分钟,也不用太过焦虑,谁都有状态不好的时候。

但是~千万别自己随便吃伟哥之类的药物啊,伟哥是处方药,需要遵循医嘱服用,自己乱吃,很可能会产生心理上的药物依赖,使体内控制DD的酶分泌下降,造成永久性bó起功能障碍,亏大了!

其实,平时养成良好的生活习惯,规律作息,劳逸结合,少抽烟喝酒,才是根本。身体更健康,精神状态好了,愉悦的啪啪啪自然就水到渠成啦~

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