作为一个勤勤恳恳的打工人，一天坐8小时是常态；最可怕的是，好不容易在办公室坐完，回家之后又躺在床上玩手机，继续“虐待”自己的PP。

虽然跟大家强调过无数次了：不！要！久！坐！但真正做到每30分钟活动一次的人少之又少。

长时间下来，遭殃的还是我们身体最隐蔽的地方——菊花。

今天橙子就给大家科普一个有点羞羞的养生动作，不仅简单易学，还有你意想不到的好处，它就是提肛运动。

就算你没做过，你也一定听过它在江湖上的传说：

这不，刚跟闺蜜吐槽过，她反手就把我拉进了神秘群聊，并在群里认真又熟练地为群友进行动作指导↓

<今天你提肛了吗？>打卡群

01、什么是“提肛”？

闺蜜说刚建群的时候，大家第一反应都是：觉得谈肛门有点羞耻……

毕竟是排泄的地方，怎么好意思拿到明面上交流嘛！

但中国有句老话：“十人九痔”，说明肛门问题还是比较普遍的；为了提醒大家对这方面的认识与预防，咱们尽量以科学＋趣味的眼光去看待它。

提肛运动，指有规律地向上提收肛门，先提起、再放松。这一运动可以促进肛周的血液循环、预防痔疮等肛周疾病。

据说，乾隆每天都要做提肛运动；在古代这一运动叫做“撮谷道”，谷道就是指肛门。

（“收紧-放松”）

说到“提肛运动”，大家可能会想到“凯格尔运动”“PC肌运动”；将它们混淆成同一种运动。

实际上，它们相似但不相同——凯格尔运动对整个盆底肌群更有针对性的训练，而提肛运动主要是针对肛门括约肌、同时在发力时也会涉及到盆底肌肉。

提肛运动最最最优势之处在于，不管你坐着、站着、躺着，随时随地都可以做。有的人表面光鲜亮丽，私底下却在偷偷提肛……

来自小红书用户

02、提肛能带来哪些好处？

①有效改善排便问题

打工人都喜欢“带薪拉屎”，在小小的马桶上放飞自我。然鹅，一旦遇上了便秘，拉半天拉了个寂寞；菊部充血压力过大，轻则坠痛，重则脱垂飙血。

如果你经常做提肛运动，促进了肛周的血液循环，增强了括约肌功能；你就会发现排便会变得很通畅，而且轻轻松松就能夹断。

最重要的是，拥有了强大的尿道括约肌和肛门括约肌，老了之后少受罪，至少八九十岁不会尿裤子。

②增强盆底肌，女人更性福

女性经常做提肛运动，能够顺带着锻炼到骨盆底的肌肉；

锻炼盆底肌能够让音道收缩更有力，从而增强在性生活中的感觉；也能有效改善产后漏尿的问题~

如果你很需要增强盆底肌，专攻骨盆肌肉的凯格尔运动会更适合你哦！

③养护前列腺，男人更健康

男性有规律收缩肛门，能温柔有效地按摩前列腺；可以促进会阴部静脉血的回流，减轻前列腺的充血、消退炎症。

好了，说了这么多，其实最让大家心动的理由是……

提肛可能会让男性更！持！久！！！

有医学家推测，提肛运动能够延长性生活时间；

提肛时会阴部得到按摩，能够缓解she精冲动；经常做提肛运动，“精关”得到加固，男性自然就能够控制she精，达到随心所欲的效果。

当然啦，这只是一个推测，目前还没有得到完全的证实；不管它能不能改善性能力，每天提一提总没坏处~

（↑从群里偷来的图）

橙子温馨提示：

虽然提肛运动好处多多，但也不是所有人都适合做提肛运动。

如果你患有痔疮或其他肛门周围疾病，进行提肛运动可能会雪上加霜。

建议听从医嘱，不要擅自“运动”哦。